孩子们晚上难以入睡。
我早上起不来。
背后的“罪魁祸首”可能正是
在我们日常生活中的任何地方
“人造光”
01
什么是“人造光”？
“人造光”，顾名思义，是由人类制造的光源发出的光。
它不仅包括户外路灯、广告牌、电子屏幕等产生的光。，还包括我们家中各种照明设备、电器和电子设备发出的光。
在这个科技日新月异的时代，“人造光”已经渗透到我们生活的方方面面。
然而，“人造光”在给我们带来便利的同时，也在无形中影响着我们的生理节奏，尤其是对儿童而言。
儿童的眼睛和大脑正在发育，他们对光的敏感度比成人高得多。
因此，不当的“人造光”接触可能会严重干扰他们的睡眠。
02
日常生活中有哪些“人造光”会影响孩子？
（1）电子设备发出的蓝光
许多孩子喜欢在晚上睡觉前玩手机和平板电脑等电子设备。
这些设备的屏幕会发出蓝光，而蓝光是扰乱人体生物钟的“元凶”之一。
长时间暴露在蓝光下会抑制褪黑素的产生，而褪黑素是促进人体进入深度睡眠的重要激素。
因此，儿童睡前过度使用这些电子设备往往会导致入睡困难，甚至出现失眠等问题。
②夜灯光源的影响。
此外，有些父母为了让孩子晚上起床时不那么害怕，或者为了方便观察孩子的状况，会在床边留一盏小夜灯。
然而，他们可能没有意识到，即使是这种微弱的光源也可能对儿童的睡眠质量产生不良影响。
长时间在弱光下睡觉会干扰儿童的睡眠周期，使他们难以进入深度睡眠状态，从而影响他们的健康。
03
如何避免“人造光”的影响？
为了避免“人造光”对儿童睡眠的不利影响，我们需要采取一系列措施为儿童创造良好的睡眠环境。
①养成睡前用完灯的好习惯。
睡前两小时，孩子应尽量避免触摸明亮的电子屏幕。
我们可以设定一个“无屏幕时间”，鼓励孩子在这段时间阅读、听音乐或做其他放松活动。
（2）营造无光或弱光的睡眠环境。
我们可以使用遮光性好的窗帘来遮挡室外的光线，同时关闭或遮挡卧室中不必要的光源。
如果必须使用夜灯，我们可以选择使用暖色和低亮度的款式，并将其放置在远离儿童床的地方，以减少对儿童睡眠的干扰。
③增加儿童户外活动，调整饮食。
户外活动可以帮助孩子消耗多余的能量，使他们在晚上更容易感到疲劳。
合理的饮食可以提供充足的营养支持，促进儿童的身体发育和健康成长。
来源：国家疾控局
